반갑습니다. 한국엠엘디연구소입니다.

1) 머리돌리기
머리를 좌우로 각각 5회씩 돌린다.
이 때 턱과 눈은 수평이 되게 한다.

2) 어깨 전방으로 밀기
머리/목은 이완된 상태로 어깨만 앞으로
내 밉니다(5회 반복).

3) 양손 마주대고 압박하기
   숨을 들이쉬면서 손 바닥을 압박합니다.
   반대로 내쉬면서 이완합니다.
   역시 5회 반복합니다.

4) 막대를 이용한 운동
막대를 들어 유지한 후 앞으로 들어올려
뒤로 넘깁니다(5회 반복).

5) 어깨 상하로 움직이기
    어깨를 올렸다가 최고점에 다달았을 때
    멈추어서 그 상태를 유지합니다. 다시
    어깨를 내리고 나서 멈춥니다(5회 반복).

6) 겨드랑이 몸통 마사지
    부종이 있는 쪽 겨드랑이를 가슴부위를
    향해 반대편 손으로 30초 정도 마사지를
    해줍니다. 그런 후 부종이 있는 쪽의
    겨드랑이를 향해 서혜부에서부터 쓸어
    내립니다.

7) 양쪽 팔꿈치 모으기
양손을 머리뒤로 깍지를 끼운 뒤 앞으로
모아줍니다(5회 반복).

8) 팔꿈치 구부리고 펴기
손등이 바닥에 닿는 자세로 팔을 구부
렸다 폈다 5회 반복합니다.